Die besten Magnesiumpräparate für die Post

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Beruhigen Sie schmerzende Muskeln mit unserer Auswahl der besten Magnesiumpräparate, Körperbutter und Badesalze

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff in jeder Ernährung, aber für Läufer ist es lebenswichtig, wenn es um die Muskelregeneration nach dem Training und die Vorbeugung von Muskelkrämpfen geht.

Denn Magnesium hilft bei der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks, wobei der Magnesiumbedarf des Körpers steigt, je aktiver man ist.

Aber bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, zu Magnesiumpräparaten zu greifen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, den Anteil an Magnesium-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Nach Angaben des NHS beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren 300 mg pro Tag für Männer und 270 mg pro Tag für Frauen. Durch eine ausgewogene Ernährung, insbesondere mit Blattgemüse, Nüssen, Samen und sogar dunkler Schokolade (eine gute Ausrede, wenn Sie uns fragen), sollten Sie in der Lage sein, genug davon zu bekommen.

Eines der Hauptanzeichen für einen Magnesiummangel sind Muskelkrämpfe, sagt Renee McGregor, eine führende Sporternährungsberaterin. Dies liegt daran, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion spielt. „Vor allem, wenn man mitten in der Nacht Krämpfe bekommt – das scheint mit einem niedrigen Magnesiumspiegel zusammenzuhängen“, fügt sie hinzu.

Ein weiteres Zeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel, insbesondere bei Frauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren, ist schlechter Schlaf, sagt McGregor. Wir alle verlieren auch Magnesium durch unseren Schweiß, daher stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Magnesiumspiegel in den wärmeren Monaten niedriger ist als in den kälteren.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einem Magnesiummangel leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der eine korrekte Diagnose einschließlich einer Blutuntersuchung stellen kann.

Wenn Sie nach einem Magnesiumpräparat suchen, das Sie zusätzlich zu Ihrer Ernährung einnehmen können, ist es wichtig, die Form des Magnesiums im Produkt zu berücksichtigen. Es gibt verschiedene Arten:

Während wir natürlich auf ein Magnesiumpräparat in Pillenform zurückgreifen könnten, sagt McGregor, dass sie Freizeitsportlern in erster Linie ein Spray oder ein in die Haut absorbierbares Nahrungsergänzungsmittel (wie Körperbutter, Öle oder Flocken) empfehlen würde. Dies liegt daran, dass Magnesium gut über die Haut aufgenommen wird. Ein Magnesiumbad nach dem Lauf ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Muskeln als auch Geist zu beruhigen.

Wenn Sie sich für eine Pille oder eine Kapsel entscheiden, wirken Magnesiumcitrat, Glycinat oder Malat in der Regel am besten.

Laut McGregor ist es normalerweise besser, später am Tag ein Magnesiumpräparat einzunehmen, insbesondere wenn Sie es zur Unterstützung des Schlafes verwenden. Sie empfiehlt auch, die anderen Nährstoffe zu berücksichtigen, mit denen Sie es einnehmen – Magnesium konkurriert beispielsweise mit Kalzium um die Aufnahme im Körper.

Außerdem müssen Sie darauf achten, nicht zu viel Magnesium einzunehmen. McGregor empfiehlt nicht mehr als 1 g pro Tag. Der NHS warnt davor, dass die Einnahme hoher Magnesiumdosen (mehr als 400 mg) über einen kurzen Zeitraum Durchfall verursachen kann, obwohl es nicht genügend Belege gibt, um zu sagen, welche Auswirkungen die Einnahme hoher Magnesiumdosen über einen längeren Zeitraum haben könnte.

Magnesiumflocken sind eine hochkonzentrierte Form von Magnesium, die zur Zugabe zu einem Bade- oder Fußbad bestimmt ist. Wenn Sie nicht so gut darin sind, Tabletten zu schlucken, stellen sie eine sanfte und wirksame Art der Nahrungsergänzung dar – und das heiße Wasser kann an sich schon beruhigend auf müde Muskeln wirken. Diese Flocken von BetterYou wurden dermatologisch getestet und sind von der Vegan Society zugelassen. Geben Sie einfach ein paar Tassen in ein warmes Bad, lehnen Sie sich dann zurück und genießen Sie das Bad – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

Diese Flocken sind löslicher und geschmeidiger als Ihr herkömmliches „kiesiges“ Badesalz, wodurch sie sich schneller in einem warmen Bad auflösen. Die Anweisungen empfehlen die Verwendung von 100–250 g ein- bis dreimal pro Woche oder 500 g–1 kg einmal pro Woche, wenn Sie nicht so regelmäßig baden. Wir haben festgestellt, dass eine größere Dosis (500 g+) am besten bei beanspruchten, schmerzenden Muskeln wirkt, und unser Tester berichtete, dass er sich nach einem 20-minütigen Einweichen „entspannter“ fühlte. Sie sind außerdem vegan und die Verpackung ist recycelbar.

Eine Körperbutter ist eine tolle Option, wenn Sie nach einem topischen Nahrungsergänzungsmittel suchen, das Sie abends nach einem Bad oder einer Dusche auftragen können, vor allem, weil Ihre Poren geöffnet sind, was die Magnesiumaufnahme fördert. Neben Magnesium enthält diese Feuchtigkeitscreme eine Mischung aus Sheabutter, Kakaobutter, Kokosnussöl und Vitamin E, um die allgemeine Gesundheit der Haut zu fördern.

Die Konsistenz ist ziemlich dick, also verwenden Sie sie sparsam, denn schon eine kleine Menge reicht wirklich aus. Seien Sie auch nicht beunruhigt, wenn sich Ihre Haut beim ersten Auftragen leicht „prickelt“. Dabei handelt es sich nur um das Magnesium, das schnell über die Haut absorbiert wird, und das Gefühl lässt schnell nach, wenn der Magnesiumspiegel Ihres Körpers steigt.

Wir haben verschiedene Magnesiumölsprays ausprobiert, aber dieses ist unser Favorit. Es ist die perfekte Flasche in Reisegröße, die Sie nach einer Lauf- oder Lauftrainingseinheit in Ihrer Ausrüstungstasche aufbewahren können, und das Spray selbst ist ein feiner Nebel, der gut in die Haut einzieht, ohne einen fettigen Rückstand zu hinterlassen (im Gegensatz zu anderen Sprays, die wir getestet haben). Auch die Magnesiumdosis ist ideal – 200 mg pro 10 Sprühstöße. Jede Einheit enthält 600 Sprays, daher sollte eine Flasche eine Weile reichen.

Wenn es um Qualität geht, ist Solgar eine der besten Nahrungsergänzungsmittelmarken auf dem Markt. Diese Kapseln sind nicht die kleinsten und auch nicht beschichtet, sodass Sie einen großen Schluck Wasser benötigen, um sie aufzulösen. Sie enthalten jedoch eine gut absorbierbare Form von Magnesium. Es gibt auch keine künstlichen Zutaten oder Füllstoffe und wir lieben es, dass sie in einem recycelbaren Glas geliefert werden.

Pure Encapsulations ist ein vertrauenswürdiges Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel, dessen Produkte in Zusammenarbeit mit Medizinern und Ernährungsexperten entwickelt werden. Jede dieser beschichteten Kapseln (die von den Testern als „leicht zu schlucken und völlig geschmacklos“ beschrieben wurden) enthält 120 mg Magnesiumglycinat – eine hoch bioverfügbare Form, die den Magen schont. Eine Einnahme von 90 Einheiten sollte 22–45 Tage dauern, je nachdem, wie viele Sie einnehmen (aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben).

Eine weitere hochwertige orale Form von Magnesium. Tester fanden, dass diese beschichteten Kapseln leicht zu schlucken sind und keinen Nachgeschmack hinterlassen. Jedes enthält eine Mischung aus Magnesiumcitrat und Malat – beides Formen mit hoher Bioverfügbarkeit. Es ist außerdem frei von Gluten, Eiern, Nüssen, Erdnüssen, Milchprodukten und Soja, was es zu einer guten Wahl für Allergiker macht.

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