Die 11 besten Heizkissen gegen Krämpfe, Muskelschmerzen und besseren Schlaf 2023: Sunbeam, HigherDose und mehr

Von Sarah Madaus

Vielleicht haben Sie allgemeine Schmerzen. Vielleicht hinterlässt Ihr neues Trainingsprogramm bei Ihnen wunde Vorhofflimmern. Oder vielleicht wünschen Sie sich einfach nur dieses warme Gefühl bis ins Innerste, das keine Decke bieten kann. Was auch immer Ihnen Unbehagen bereitet, ein Heizkissen könnte genau das Richtige sein, um Ihnen die dringend benötigte körperliche – und vielleicht auch emotionale – Linderung zu verschaffen. Unabhängig von der Jahreszeit kann sich Wärme therapeutisch anfühlen, und die Wärmetherapie hat echte Vorteile für Geist und Körper. Daher ist es kein Wunder, dass sich Menschen seit Jahrhunderten dieser Therapie zuwenden. Wenn Sie nun nur die Wärmflasche Ihrer Mutter aus dem Jahr 1982 herumliegen haben (was ein tolles Werkzeug ist, vielen Dank) und Sie etwas wollen, das mehr Funktionen, individuelle Anpassungsmöglichkeiten und länger anhaltende Wärme bietet, ist ein Heizkissen genau das Richtige für Sie lohnende Wellness-Investition.

Aus gesundheitlicher Sicht kann das Hinzufügen einer Wärmetherapie zu Ihrer Routine bei einer Reihe von Problemen helfen, darunter Schlafstörungen, Menstruationsbeschwerden und Muskelkater. Um die Vorteile eines Heizkissens zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, was unter der Oberfläche vor sich geht. „Hitze verursacht ein gewisses Maß an Vasodilatation, also einer Erweiterung der Blutgefäße, und erhöht so den Blutfluss zum Muskel“, sagt Sekhar Upadhyayula, MD, ein in New York City ansässiger Schmerztherapeut und CEO bei Pain Solutions, gegenüber SELF. „Das entspannt einige Muskelfasern und hilft ihnen, sich zu dehnen.“ Das ist einer der Gründe, warum wir uns vor dem Training „aufwärmen“ und oft die Zeit unmittelbar nach dem Training – wenn der Körper noch warm ist – zum Dehnen nutzen.

Bei akuten und chronischen Rücken- und Nackenschmerzen empfiehlt Dr. Upadhyayula seinen Patienten häufig eine Wärmetherapie. „Wärme wird in meiner Praxis häufig genutzt, weil sie keine große finanzielle Belastung für den Patienten darstellt und es nicht viele Risiken gibt“, sagt er. „Es ist etwas, das sie selbst auf sichere Weise anwenden können, und obwohl es keine dauerhafte Linderung bringt, hilft es doch vorübergehend bei den Symptomen.“ Obwohl Hitze eine vorübergehende Lösung ist, wissen wir, dass das Aufwärmen Ihrer Muskeln die Dehnung erleichtert. Wenn Sie also mit Muskelschmerzen oder Muskelkater zu kämpfen haben, könnte eine Dehnung nach der Hitze Teil einer langfristigen Lösung zur Schmerzbehandlung sein.

Wenn Sie über die Menstruationspflege nachdenken, kann Wärme dazu beitragen, die mit Krämpfen verbundenen Schmerzen zu lindern. „Bei den meisten Menschen ist die Ursache für Menstruationsbeschwerden die Freisetzung von Chemikalien, die Prostaglandine genannt werden, durch die Gebärmutterschleimhaut“, sagte Dr. Mary Jane Minkin, Gynäkologin und Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale School of Medicine. sagt SELBST. „Ich bin ein Befürworter der Anwendung von Wärme, weil sie angeblich hilft und sicher ist. Es wird die Produktion von Prostaglandinen wie beispielsweise [schmerzlindernden und entzündungshemmenden] NSAIDs wie Ibuprofen nicht stoppen, aber es entspannt vorübergehend die Muskeln und macht das Leben etwas angenehmer.“

Aber wie sich herausstellt, kann Wärme noch mehr bewirken, als nur bei der Schmerzlinderung zu helfen. Angenommen, Sie fühlen sich körperlich einfach nur gut, sind aber ständig nervös oder haben Schwierigkeiten, gut zu schlafen. Während Sie möglicherweise einiges davon durch gute Schlafhygienepraktiken abmildern können – wie z. B. die Reduzierung der abendlichen Bildschirmzeit, das Üben von Achtsamkeit und den Verzicht auf Alkohol kurz vor dem Zubettgehen – möchten Sie möglicherweise auch darüber nachdenken, Ihrer Entspannungsroutine eine Wärmetherapie hinzuzufügen.

„Heizkissen können zur Entspannung beitragen, indem sie den Blutdruck senken, was Ihre Herzfrequenz verlangsamt und das parasympathische Nervensystem – auch bekannt als „Ruhe- und Verdauungssystem“ – aktiviert“, sagt Joshua Tal, PhD, ein kognitiver Verhaltenspsychologe, der sich auf Schlaf und Gesundheit spezialisiert hat Probleme, sagt SELBST. „Wärme ist auch entspannend, weil sie für manche mit beruhigenden Erinnerungen verbunden ist, wie zum Beispiel, in den Armen eines geliebten Menschen zu liegen oder sich unter der Decke im Bett wohl zu fühlen.“

Es ist wichtig, einen Zustand der Entspannung zu erreichen, bevor man sich auf den Weg macht, aber Wärme kann Ihnen auch dabei helfen, eine gute Erholung zu finden. „Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafs auf natürliche Weise, und Studien zeigen, dass eine Senkung der Temperatur den Schlaf erleichtern kann. Daher kann die Anwendung von Wärme und anschließendes Abkühlen dem Körper einen Starthilfe für den Schlafprozess geben“, sagt Dr. Tal.

Bei der Suche nach einem soliden Heizkissen sind einige Merkmale zu beachten. „Stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, das sich automatisch abschaltet, um Verbrennungen zu vermeiden“, sagt Dr. Minkin. Aus diesem Grund verfügen alle unten aufgeführten Optionen über eine automatische Abschaltung und Timer von 1 bis 12 Stunden. Vielleicht möchten Sie auch ein Heizkissen oder einen Gürtel mit maschinenwaschbarem Bezug finden, um nicht nur thermische Verbrennungen zu verhindern, sondern sich auch kuschelig und kuschelig zu fühlen. Wenn Sie ein elektrisches Heizkissen wünschen, besorgen Sie sich eines mit einem langen Netzkabel, damit Sie es frei in Ihrem Raum bewegen können. Überprüfen Sie bei tragbaren Heizkissen vor dem Kauf unbedingt die Größe oder stellen Sie sicher, dass sie verstellbar sind.

Einige Heizkissen verwenden Steine ​​wie Jade, Amethyst und Turmalin, die Wärme leiten (denken Sie nur an eine Hot-Stone-Massage). Möglicherweise suchen Sie auch nach einem Heizkissen, das Ferninfrarotwärme (oder Ferninfrarotstrahlung) nutzt. Ferninfrarotwärme ist eine Art Wärmestrahlung, ähnlich der Art, die Sie in manchen Saunen erhalten, die Ihre Haut direkt durch Licht erwärmt und in mehreren Studien vielversprechende weitreichende therapeutische Vorteile für die Gesundheit gezeigt hat, obwohl weitere Untersuchungen vorliegen immernoch gebraucht.

Lesen Sie weiter, um die besten Heizkissen für Ihre Wellness-Routine zu finden – einige davon werden von SELF-Mitarbeitern persönlich empfohlen. Und nur eine Vorwarnung: Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, an einer Krankheit wie einer Schilddrüsenüberfunktion leiden oder Medikamente wie Antidepressiva und Niacin einnehmen, empfiehlt Dr. Tal, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit der Anwendung von Heizkissen beginnen. Wir haben Optionen für lokale und mobile Linderung sowie größere Heizkissen zum Liegen oder Anlehnen hinzugefügt, alle von Marken und Einzelhändlern wie Amazon, HigherDose, Target und mehr.

Alle auf SELF vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt. Wenn Sie jedoch etwas über unsere Einzelhandelslinks kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Affiliate-Provision.

UTK-Heizkissen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

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Bei lokalisierten Rückenschmerzen oder Regelkrämpfen ist der Heizgürtel von UTK eine gute Option, da er über einen langen Riemen für viele Anpassungsmöglichkeiten (55 Zoll an der größten Stelle), ein extra langes Kabel und eine automatische Abschaltung nach vier Stunden verfügt.“ Dieses Heizkissen ist für den unteren Rücken konzipiert, aber ich liebe es, es für meinen oberen Rücken, meine Schultern und überall dort zu verwenden, wo ich sonst eine Wärmetherapie gebrauchen könnte“, sagt Sarah Yalowitz, Leiterin für Programmierung und Entwicklung bei SELF. „Die Steine ​​geben mir ein Gefühl.“ besonders beruhigend.“

Relief Expert mikrowellengeeignetes Heizkissen für Nacken und Schultern

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Gefüllt mit Leinsamen, Hirse und Tonperlen passt sich dieses mikrowellengeeignete Heizkissen Ihrem Körper an und verleiht ihm ein angenehmes Gewicht. „Dieses mikrowellengeeignete Heizkissen ist mein bevorzugtes Produkt, wenn ich mit Schulter- und oberen Rückenschmerzen oder Muskelkrämpfen zu kämpfen habe“, sagt Yalowitz. „Ich liebe es auch, dass es beschwert ist, denn es fühlt sich an, als würde man eine warme Umarmung bekommen.“ Da es sich nicht um ein elektrisches Heizkissen handelt, können Sie es in den Gefrierschrank werfen und auch zur Kältetherapie verwenden.

Von Sara Coughlin

Von Hannah Dylan Pasternak

Von Malia Griggs

Pure Enrichment PureRelief XL Heizkissen für Rücken und Nacken

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Hier ist ein weiteres tragbares Heizkissen, dieses mit einem hemdähnlichen Design und einem Klettverschluss, der es an Ort und Stelle hält. Es verfügt über vier Heizstufen und einen Handregler zur einfachen Anpassung. „Seit ich letzten Herbst positiv auf Mono getestet wurde, bin ich ein Amateur-Kenner von Heizkissen geworden, da Muskelkater eine der Hauptursachen für die Manifestation meiner Krankheit ist“, sagt SELF-Chefredakteurin Rachel Wilkerson Miller. „Da mein Rücken und mein Nacken oft sehr schmerzen, wollte ich etwas, das den Kontakt zu diesen Bereichen wirklich aufrechterhalten kann; Dieses tragbare Heizkissen erledigt wirklich seine Arbeit. Es ist wirklich weich und bequem; Ich trage es oft nur mit einem Sport-BH.“ Der größte Nachteil dieses Pure Enrichment-Heizkissens besteht darin, dass es angeschlossen werden muss, sodass Sie nicht damit herumlaufen können. Aber Wilkerson Miller sagt, das sei nicht unbedingt eine schlechte Sache, da es sie dazu zwinge, still zu sitzen und sich tatsächlich auszuruhen.

Rael Heizpflaster gegen Menstruationsbeschwerden mit zusätzlicher Abdeckung

Ziel

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Ein Einweg-Wärmepflaster ist praktisch – vor allem, wenn Sie an einem anstrengenden, ereignisreichen Tag mit Menstruationsbeschwerden zu kämpfen haben. Raels sind besonders groß für den Unterbauch oder den Rücken und mit wohltuenden ätherischen Rosen-, Zitronen- und Jasminölen angereichert. Sie werden nicht so warm wie ein elektrisches Heizkissen, aber Rezensenten weisen darauf hin, dass sie den ganzen Arbeitstag über angenehm warm bleiben.

Attmu Gummi-Wärmflasche mit Strickbezug

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Gerechtigkeit für Wärmflaschen, die seltsamen Gummi-Heizkissen, die unsere Vorfahren über Generationen hinweg weitergegeben haben! Obwohl elektrische Heizkissen und -wickel immer beliebter werden, ist es immer gut, eine Low-Tech-Option dabei zu haben. Diese erstklassige Wärmflasche aus Gummi ist mit einem kuscheligen Strickbezug ausgestattet, der eher als Barriere zwischen Ihnen und der Wärmequelle dient.

Von Sara Coughlin

Von Hannah Dylan Pasternak

Von Malia Griggs

Bequemeres Heizkissen mit Massagegerät

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Dieser reisefreundliche Wärmewickelgürtel kann am unteren Rücken, am Bauch, an den Oberschenkeln oder am Gesäß verwendet werden. Es ist ideal bei Muskelverspannungen und Muskelkater, da es nur über zwei Heizstufen verfügt, aber auch mit integrierten Massageknoten und einigen Vibrationsmustern ausgestattet ist, um Verspannungen nach dem Training zu lösen. Mit einem verstellbaren 58-Zoll-Gurt und einem 30-Minuten-Timer betrachten Sie dies einfach als Ihren persönlichen Massagetherapeuten für unterwegs.

Höher dosierte Infrarot-PEMF-Go-Matte

Höhere Dosis

Ich persönlich benutze dieses Heizkissen, was zugegebenermaßen eine Wohltat ist – aber als Fitnesstrainer, der ständig Muskelkater hat und nachts Probleme hat, zur Ruhe zu kommen, finde ich es absolut lohnenswert. Es verfügt über fünf Ferninfrarot-Wärmestufen; Ich finde die Wärme der niedrigsten Stufe ideal zum Entspannen und Schlafen, die höheren Stufen nutze ich für Energie und Konzentration während der Meditation. Seine Größe ist ideal für die Rückseite meines Schreibtischstuhls, und manchmal stelle ich es auf mein Bett, während ich lese.

Pure Enrichment PureRelief XL Heizkissen

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Ziel

Dieses Plüsch-Heizkissen wird von Wilkerson Miller auch für größere Muskelgruppen empfohlen. Es verfügt über sechs Temperatureinstellungen und Sie können den Bezug anfeuchten, wenn Sie eine feuchte Wärmetherapie wünschen. „Dieses Heizkissen ist großartig: Es ist groß genug, um eine große Fläche auf einmal abzudecken, und seine samtige Textur macht es wirklich gemütlich – fast so, als hätte es eine Heizdecke in seiner DNA“, sagt Wilkerson Miller. „Es gefiel mir tatsächlich so gut, dass ich es zweimal gekauft habe. Jetzt habe ich eines, das ich zu Hause aufbewahre, und eines, das an meinem Schreibtisch bleibt.“ Dieses Heizkissen verfügt über eine zweistündige automatische Abschaltung und wird mit einer fünfjährigen Garantie geliefert.

Von Sara Coughlin

Von Hannah Dylan Pasternak

Von Malia Griggs

Schärferes Bild, beruhigende Wärme, XXL-breites, massierendes, gewichtetes Heizkissen

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Wenn Sie das Gefühl einer Gewichtsdecke lieben, die Sie in einen Zustand der Entspannung wiegt, verdoppeln Sie die wohltuende Wirkung mit diesem 5 Pfund schweren Heizkissen. Dank der weichen Samtoberfläche und der großen Größe fühlt es sich wie eine Mischung aus Heizkissen und Heizdecke an. Es verfügt außerdem über eine Massagefunktion, um Verspannungen im Rücken oder in den Schultern zu lösen.

UTK Jade Ferninfrarot-Heizkissen zur Linderung von Rückenschmerzen

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Diese große Unterlage ist eine weitere hoch bewertete Option von UTK, die Ferninfrarotheizung nutzt. Sie eignet sich hervorragend für die Verwendung während der Arbeit, da sie mit einem Schnallenriemen ausgestattet ist, der an Ihrem Schreibtischstuhl befestigt werden kann. Es ist groß genug, um auch auf der Couch aufgestellt zu werden. Sie können die Hitze auf bis zu 159 Grad regeln und sie schaltet sich nach vier Stunden automatisch aus.

Geniani XL Heizkissen zur Linderung von Rückenschmerzen und Krämpfen

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Das meistverkaufte Heizkissen von Geniani ist die erste Wahl für alle, die große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Quadrizeps und Rücken mit Wärme versorgen möchten. Es verfügt über einen maschinenwaschbaren Mikrofaserbezug, von dem die Rezensenten begeistert sind, außerdem ist er nicht zu dick, sodass er sich zum einfachen Reisen kompakt zusammenrollen lässt. Es bietet drei Heizstufen und eine automatische Abschaltung, falls Sie einschlafen (was laut Rezensenten recht häufig vorkommt).

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